ND Bilje | Osnovna stopnja | 1. trening
Segrevanje in koordinacija
1. vaja
Nizki skiping z brisačo (palico, stožci, …) na sredini. Vajo ponovimo 3 krat naprej in nazaj.
2. vaja
Nizki skiping okoli brisače (palice, stožcev, …). Vajo ponovimo 3 krat naprej in nazaj.
Naredimo 10 sekund premora in 3 krat ponovimo sklop vaj za segrevanje.
Vaje za kontrolo žoge
3. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund. Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
4. vaja
Vajo izvajamo 15 sekund z levo nogo in 15 sekund z desno nogo. Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
5. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund. Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
6. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund oz. na razdalji 4 metre od začetka do konca. Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
Celoten sklop vaj za kontrolo žoge ponovimo 2 krat. Med sklopi je 4 minute premora.
ND Bilje | Osnovna stopnja | 2. trening
Segrevanje in koordinacija
1. vaja
Sonožni poskoki čez brisačo (palico, stožci, …) na sredini. Vajo ponovimo 3 krat naprej in nazaj.
2. vaja
Enonožni poskoki čez brisačo (palico, stožci, …) na sredini. Vajo ponovimo 3 krat naprej in nazaj, z vsako nogo posebej.
Naredimo 10 sekund premora in 3 krat ponovimo sklop vaj za segrevanje.
Vaje za kontrolo žoge
3. vaja
Žongliranje izvajamo 30 sekund ali 20 žongliranj. Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
4. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund na razdalji 3 metre od leve do desne točke (stožec, plastenka, rolica papirja,…). Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
Pazljivo poglejte video in izvedbo vaje. (Žogo preusmerimo z notranjim delom stopala zunanje noge)
5. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund na razdalji 3 metre od leve do desne točke (stožec, plastenka, rolica papirja,…). Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
Pazljivo poglejte video in izvedbo vaje. (Žogo preusmerimo s podplatom zunanje noge)
6. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund na razdalji 3 metre od leve do desne točke (stožec, plastenka, rolica papirja,…). Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
Pazljivo poglejte video in izvedbo vaje. (Žogo preusmerimo s podplatom in se hrbtom obrnemo v novo smer gibanja)
Celoten sklop vaj za kontrolo žoge ponovimo 2 krat. Med sklopi je 4 minute premora.
ND Bilje | Osnovna stopnja | 3. trening
Segrevanje in koordinacija
1. vaja
Križanje nog zadaj čez brisačo (palico, stožci, …) na sredini. Vajo ponovimo 3 krat naprej in nazaj.
2. vaja
Sonožni poskoki z izmenjavo na brisači (palici, stožcu, …) na sredini. Vajo ponovimo 3 krat naprej in nazaj, z vsako nogo posebej.
Naredimo 10 sekund premora in 3 krat ponovimo sklop vaj za segrevanje.
Vaje za kontrolo žoge
3. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund na razdalji 3 metre od leve do desne točke (stožec, plastenka, rolica papirja,…). Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
Pazljivo poglejte video in izvedbo vaje. (Žogo preusmerimo s podplatom zunanje noge, za stojno nogo)
4. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund na razdalji 3 metre od leve do desne točke (stožec, plastenka, rolica papirja,…). Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
Pazljivo poglejte video in izvedbo vaje. (Žogo preusmerimo s podplatom zunanje noge, za stojno nogo in v novo smer gibanja)
5. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund na razdalji 5 metrov. Razmak med stožci (plastenka, rolica papirja,…) je 1 meter. Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
Pazljivo poglejte video in izvedbo vaje. (Vajo izvajamo z eno nogo v eno smer in nato nazaj z drugo nogo)
6. vaja
Vajo izvajamo 30 sekund na razdalji 5 metrov. Razmak med stožci (plastenka, rolica papirja,…) je 1 meter. Naredimo premor 10 sekund in nato ponovimo izvedbo 4 krat.
Pazljivo poglejte video in izvedbo vaje.
Celoten sklop vaj za kontrolo žoge ponovimo 2 krat. Med sklopi je 4 minute premora.